教你如何調整體質、輕鬆入睡!​

妳對目前的睡眠狀態滿意嗎？跟著科立健營養師一探究竟，養成規律作息、調整體質，掌握輕鬆入睡的秘密金鑰。

✨ 養成好眠：調整生活習慣

• 規律作息生理時鐘：
  每天在固定時間上床和起床，睡眠品質也會比較好。即使是週末也要盡量保持一致，才能建立起穩定的生理時鐘。
• 營造專屬睡前儀式：
  建立一套固定的睡前放鬆流程，例如洗溫水澡、聽輕音樂、閱讀或靜心冥想，溫和地讓身體知道是時候該睡覺了。
• 避免睡前過度刺激：
  睡前 1 小時內避免使用 3C 電子產品、進行激烈運動，或做讓情緒、心情過度興奮的事情。
• 保持快適的睡眠環境：
  確保臥室保持黑暗、安靜、微涼涼爽，選用符合人體工學、舒適的床墊和枕頭。

🥣 飲食輔助：調整日常飲食

• 避免睡前過量飲食：
  晚餐不宜吃得過飽。此外，睡前 4-6 小時內應避免攝取咖啡因和酒精等容易破壞深層睡眠的刺激性物質。
• 多攝取有助於睡眠的天然食物：
  例如含有色胺酸的優質食物（如全麥製品、香蕉、牛奶、堅果），以及富含維生素 B6、鎂和鈣的食物。飲食上可以從全穀類、黃豆製品、瘦肉、乳品、菠菜等深綠色蔬菜中獲取，透過均衡飲食來攝取這些關鍵營養。

除了常見的微量營養素外，近年來 GABA、乳源胜肽 這類新興物質也受到廣泛關注。GABA（γ-胺基丁酸）能有效穩定心情、放鬆緊繃思緒，進而幫助輕鬆入睡，同時也能穩定日間學習與工作的表現。在日常飲食中，我們可以從蕃茄、南瓜或紅麴這類熟成食材中取得。

而乳源胜肽（又稱為酪蛋白胜肽）則是從牛奶中提取的小分子優質胜肽，具有良好的安定功能，適合作為日常的夜間營養補給，協助身體維持好機能。

💤 睡眠營養專家：科立健【覺好眠】

現代人外食頻率高、生活步調緊湊，飲食容易不均衡，較難以完全透過天天天然食物獲得足量且全方位的助眠成分。因此，搭配科學設計的保健食品來精準補充缺乏的夜間營養，是一個非常棒的高效選擇。

科立健精心研發的睡眠專家【覺好眠】，使用高規格專利複方成份幫助入睡。以 高純度 GABA 全方位調整生理機能，並精準輔以專利魚子精華和日本雞精雙胜肽，深層滋補強身。

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