教你如何調整體質、輕鬆入睡!
你對目前的睡眠狀態滿意嗎? 跟著科立健營養師一探究竟養成規律作息、調整體質、輕鬆入睡的秘訣。
想要改善睡眠品質，幫助入睡，可以從調整生活習慣、飲食和心理方面著手。 規律作息、睡前放鬆、避免刺激性物質、適度運動，以及攝取有助於睡眠的食物，都能有效幫助入睡。
🔸調整生活習慣：
規律作息:
每天在固定時間上床和起床，睡眠品質也會比較好，即使是週末也要盡量保持一致，建立穩定的生理時鐘。
睡前儀式:
建立一套固定的睡前流程，例如泡澡、聽輕音樂、閱讀或冥想，讓身體知道是時候該睡覺了。
避免睡前過度刺激:
睡前避免使用電子產品、激烈運動、或做讓心情過度興奮的事情。
保持舒適的睡眠環境:
確保臥室黑暗、安靜、涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。
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🔸調整飲食：
避免睡前過量飲食:
晚餐不宜過飽，睡前避免攝取咖啡因和酒精等刺激性物質。
多攝取有助於睡眠的食物:
例如含有色胺酸的食物（如全麥製品、香蕉、牛奶、堅果），以及富含維生素B6、鎂和鈣的食物。飲食上可以從全穀類、黃豆製品、瘦肉、乳品、菠菜等深綠色蔬菜補充，透過均衡飲食來攝取到這些營養。
除了常見的營養素之外，近年來GABA、乳源胜肽這類物質也受到關注，GABA(γ-胺基丁酸)能穩定心情、幫助放鬆入睡，同時也能穩定學習與工作的表現，飲食中可以從蕃茄、南瓜或紅麴這類食材中取得。
而乳源胜肽(又稱為酪蛋白胜肽)則是從牛奶中提取的小分子營養素，可以幫助入睡，適合作為日常營養補給來維持好機能。
〔睡眠營養專家 覺好眠 〕
現代人外食頻率高，飲食容易不均衡，較難以透過天然食物來獲得全方位營養，因此，搭配保健食品的補充攝取缺乏營養素是個很棒的選擇。
科立健精心研發的睡眠專家【覺好眠】使用專利複方成份幫助入睡，以GABA全方位調整生理機能，輔以專利魚子精華和日本雞精雙胜肽，滋補強身。
另外，創新導入的酪蛋白水解胜肽，是透過特殊水解技術所提取的小分子胜肽，以酪蛋白水解胜肽結合礦物質鎂和GABA變身絕佳的入眠黃金組合，打造最符合現代人需求的睡眠營養，無藥物成份不擔心有副作用，讓你輕輕鬆鬆好入睡。
【覺好眠】通過SGS多項檢測，涵蓋西藥、重金屬和塑化劑等高標準檢驗，台灣在地製作，是無藥物成分的日常補給品，適合想要調整睡眠、幫助入睡的人，尤其適合忙碌無暇運動且飲食不均衡的上班族，針對工作、學習遇到瓶頸效率不佳，想要促進思緒清晰的族群，也能透過每日的營養補給，迎接活力充沛的每一天。
