保健食品何時吃? 可以一起吃嗎?

不同保健食品可以一起吃嗎？
 

保健食品可以一起吃! 不過，雖然保健食品並不會像藥物會產生交互作用，某些營養素能夠相互幫忙，維持生物利用率，或是相互抑制，導致營養無法被好好吸收。

了解保健食品的特性非常重要，才能了解什麼時候吃最好，還可以搭配不同保健食品更好吸收。

一天有吃幾種保健食品上限嗎?

雖然沒有建議一天保健食品種類的上限。不過，人類對於營養素的吸收是有限的，一次過高劑量對身體的吸收率差，多補充也只是流失浪費。根據自身對營養素的需求，並把握足量攝取為主要原則。細心挑選有信譽的大廠原料與合格認證的保健食品，其中衡量有效劑量是否符合需求。

然而，保健食品終究仍是「食品」並非藥品，因此不可期待一吃見效，所以養成習慣並持續攝取保健食品，就像是平常吃優質食物一樣，是很棒的營養來源。

如果有疾病困擾，仍需要配合醫生治療、飲食控制與生活作息改善，避免耽誤治療，使病情惡化。

►　適合「空腹(餐前)吃」：UC-II、白腎豆萃取物、鉻

因為這些保健食品，擁有機能性（例如白腎豆萃取物、鉻），飯前吃的作用比較好，避免其中的營養成分被其他物質影響（例如 UC2/UC-II 非變性二型膠原蛋白），被消化系統破壞，或與其他營養素及消化中的食物互相影響，所以也得在飯前吃。

►　適合「飯後吃」：蝦紅素、魚油、葉黃素、薑黃

需要在飯後吃的保健食品－脂溶性營養素，通常有一個特點：它仰賴脂肪輔助吸收，所以必須搭配食物中的油脂進到身體，才能具備更好的吸收率，建議隨餐吃，或是於飯後 30 分鐘～ 1 小時之內補充

►　適合「睡前吃」：GABA、鈣、鎂和 B群

有些保健食品之營養素本身有助於放鬆，適合在睡前吃，例如GABA、鈣、鎂和 B群

►　適合「隨時吃」：益生菌、蔓越莓益生菌

許多保健食品達到指定條件後，不受食物影響吸收效果的營養素，任何時段皆可補充。這部分的保健食品比較多

• 益生菌：留意有特殊包埋技術的益生菌，才能順利通過考驗，調整體質。要特別注意不要與抗生素一起服用，並且也要多補充蔬果或是選擇有利於益菌生的產品（益生質、後生元）能幫助益生菌打造更適合的目標環境。

   

  依照上述原則，就能大致了解各項營養素的最佳補充時機，若想進一步詢問更多營養補給須知，歡迎加入LINE 帳號，由營養師親自為你解答更多營養素吃法。

吃錯好浪費！原來保健食品不能這樣吃

原來保健食品不能這樣吃，不只影響吸收率，效果還會大打折扣。什麼不能一起吃，避開地雷區，讓吃下肚的營養素可以好好被吸收。

🔔　避免與藥物同時服用，須詢問主治醫生！

某些保健食品可能會與藥物產生交互作用，影響藥效或增加副作用。 例如，某些保健食品可能會影響抗凝血藥物的效果，或與降血糖藥物產生交互作用。像是抗生素和益生菌、抗凝血劑和魚油、胃藥和鐵劑等

🔔　避免與咖啡因、酒精同時食用:

咖啡因和酒精可能會影響保健食品的吸收和效果，大大降低營養素的效果。保健食品還是搭常溫白開水一起吃最好。建議保健食品與含咖啡因飲品間隔至少 1 小時食用。代謝酒精會需要大量營養素，因此建議至少間隔 1 小時補充。

🔔　避免與高油、高鹽、高糖飲食同時食用:

高油、高鹽、高糖的飲食可能影響保健食品的吸收，並增加身體負擔。

🔔　注意不同營養素的搭配:

某些營養素需要特定環境或搭配其他營養素才能被有效吸收。 例如，鈣質的吸收需要維生素D的輔助，而鐵質的吸收則需要維生素C的幫助。

• ⚠️鈣、磷、鐵、鎂與鋅：同時吃這些營養素，彼此會互相競爭吸收，大大影響吸收率。可以選擇在不同的時間段，或是在不同的餐次中攝取。

• ⚠️魚油和膳食纖維：膳食纖維會降低魚油的吸收。

• ⚠️魚油和鈣：魚油過多的油脂會影響鈣吸收。間隔至少2-3小時，以確保兩種營養素都能有效吸收。

• ⚠️鐵和膳食纖維：膳食纖維會降低鐵的吸收。(膳食纖維：如纖維粉、洋車前子粉、奇亞籽、甲殼素等)

• ⚠️葉黃素和β-胡蘿蔔素：兩者會競爭吸收，建議間隔至少 2～3 小時補充。

🔔　避免食用超過每日建議量

過量補充保健食品不僅無法帶來額外益處，還可能影響身體的營養平衡。根據每日飲食需求適量補充，並搭配規律運動，才是保持長久健康狀態的關鍵。